- Регистрация
- 27 Фев 2018
- Сообщения
- 6,792
- Реакции
- 0
- Баллы
- 36
Ofline
Как побороть зимнюю хандру: 4 простых способа, которые реально работают
Вера Макарова ∙
22.01.2026
Зимой многим становится хуже без видимой причины. Меньше света, холод, короткие дни — и вот уже сложнее вставать по утрам, падает настроение, активность, хочется меньше общаться. Это нормально: нехватка дневного света сбивает циркадные ритмы, снижает уровень серотонина и делает нас более вялыми. В лёгкой форме это называют зимней хандрой, в более тяжёлой — сезонным аффективным расстройством. Хорошая новость в том, что есть простые и подтверждённые наукой способы, которые реально помогают пережить холодный сезон.
Зимняя хандра без психотерапии: 4 простых способа помочь себе, а не слушать советы «потерпи». Источник изображения: mijory.by
Содержание
Сделайте время своим союзником. Когда энергии мало, мозг нуждается в предсказуемости. Исследования показывают, что даже простая структура дня снижает апатию:
Выходите на улицу, даже если не хочется. Даже в пасмурный день естественный свет помогает мозгу понять, что сейчас день. 10 минут на улице лучше, чем ноль. Подойдут:
При выраженных симптомах можно попробовать светотерапию — это один из самых эффективных и доказанных методов.
10–15 минут на улице в день улучшают сон и настроение. Источник изображения: bialy-potok.pl
Как радость и приятные занятия влияют на настроение зимой
Не забывайте радоваться и создавайте моменты намеренно. Радость — это не всегда настроение, а действие. Учёные называют это состоянием «потока» — когда занятие полностью захватывает внимание. Это может быть:
При том совместная радость работает сильнее одиночной.
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!
Зачем зимой нужны паузы, тишина и осознанность
Делайте короткие паузы тишины. Всего 10 минут в день без стимулов снижают стресс. Простые варианты:
Такие микропаузы помогают мозгу восстановиться.
Читайте также: Что есть зимой, чтобы не было авитаминоза к весне
Зима не станет тёплой, но её влияние на настроение можно смягчить. И для этого не нужны радикальные перемены — только регулярные, простые действия.
Болезни человекаЗдоровье человекаЛюди ЗемлиПсихологические исследования
Новости по теме
Лучшие ужастики на Новый год, которые превратят праздник в кошмар
Можно ли выжить, если упасть из самолета на стог сена?
Как темный шоколад помогает нам оставаться молодыми?
Лонгриды для вас
Холестерин способен защитить печень от воспаления
“Хороший” холестерин необходим организму, так как защищает печень от воспаления и фиброза. Об этом свидетельствует исследование американских ученых, проведенное на мышах. В настоящий момент испытывается препарат, который действует так же, как холестерин.
Читать далее
Чему эпидемия испанки в 1918 году может научить нас во время эры коронавируса?
Став новостью номер один, коронавирус продолжает свое путешествие по миру, создавая вокруг нешуточное волнение и тревогу у людей. И хотя то, чем именно закон…
Читать далее
Может ли здоровый человек “сойти с ума” среди психбольных
Эксперимент американского психолога Дэвида Розенхана, проведенный в 70-х годах, показал неожиданный результат. Психически здоровым людям, помещенным в психиатрические клиники, был поставлен диагноз шизофрения.
Читать далее
Вера Макарова ∙
22.01.2026
Hi-News.ru Зимой многим становится хуже без видимой причины. Меньше света, холод, короткие дни — и вот уже сложнее вставать по утрам, падает настроение, активность, хочется меньше общаться. Это нормально: нехватка дневного света сбивает циркадные ритмы, снижает уровень серотонина и делает нас более вялыми. В лёгкой форме это называют зимней хандрой, в более тяжёлой — сезонным аффективным расстройством. Хорошая новость в том, что есть простые и подтверждённые наукой способы, которые реально помогают пережить холодный сезон.
Зимняя хандра без психотерапии: 4 простых способа помочь себе, а не слушать советы «потерпи». Источник изображения: mijory.by
Содержание
- 1 Как распорядок дня помогает справиться с зимней хандрой
- 2 Почему зимой важно выходить на улицу даже в пасмурную погоду
- 3 Как радость и приятные занятия влияют на настроение зимой
- 4 Зачем зимой нужны паузы, тишина и осознанность
Сделайте время своим союзником. Когда энергии мало, мозг нуждается в предсказуемости. Исследования показывают, что даже простая структура дня снижает апатию:
- запланируйте 1–2 «якоря» в день — прогулку, сериал, чашку кофе;
- относитесь ко времени для себя так же серьёзно, как к рабочим встречам;
- используйте «дублирование действий» (выполнение задач параллельно или синхронно с кем-то): созвон с другом во время уборки или совместная работа.
Выходите на улицу, даже если не хочется. Даже в пасмурный день естественный свет помогает мозгу понять, что сейчас день. 10 минут на улице лучше, чем ноль. Подойдут:
- короткая прогулка;
- выход «просто постоять» на балконе или у подъезда;
- любые зимние активности — от наблюдения за птицами до катка.
При выраженных симптомах можно попробовать светотерапию — это один из самых эффективных и доказанных методов.
10–15 минут на улице в день улучшают сон и настроение. Источник изображения: bialy-potok.pl
Как радость и приятные занятия влияют на настроение зимой
Не забывайте радоваться и создавайте моменты намеренно. Радость — это не всегда настроение, а действие. Учёные называют это состоянием «потока» — когда занятие полностью захватывает внимание. Это может быть:
- готовка, вязание, рисование;
- головоломки или видеоигры;
- совместные ужины и вечер кино.
При том совместная радость работает сильнее одиночной.
Не забудьте подписаться на наши каналы в Telegram и Дзен — там много интересного и познавательного!
Зачем зимой нужны паузы, тишина и осознанность
Делайте короткие паузы тишины. Всего 10 минут в день без стимулов снижают стресс. Простые варианты:
- 5 глубоких вдохов утром, вставая с кровати;
- пауза в машине перед выходом;
- кофе без телефона.
Такие микропаузы помогают мозгу восстановиться.
Читайте также: Что есть зимой, чтобы не было авитаминоза к весне
Зима не станет тёплой, но её влияние на настроение можно смягчить. И для этого не нужны радикальные перемены — только регулярные, простые действия.
Болезни человекаЗдоровье человекаЛюди ЗемлиПсихологические исследования
Новости по теме
Лучшие ужастики на Новый год, которые превратят праздник в кошмар
Можно ли выжить, если упасть из самолета на стог сена?
Как темный шоколад помогает нам оставаться молодыми?
Лонгриды для вас
Холестерин способен защитить печень от воспаления
“Хороший” холестерин необходим организму, так как защищает печень от воспаления и фиброза. Об этом свидетельствует исследование американских ученых, проведенное на мышах. В настоящий момент испытывается препарат, который действует так же, как холестерин.
Читать далее
Чему эпидемия испанки в 1918 году может научить нас во время эры коронавируса?
Став новостью номер один, коронавирус продолжает свое путешествие по миру, создавая вокруг нешуточное волнение и тревогу у людей. И хотя то, чем именно закон…
Читать далее
Может ли здоровый человек “сойти с ума” среди психбольных
Эксперимент американского психолога Дэвида Розенхана, проведенный в 70-х годах, показал неожиданный результат. Психически здоровым людям, помещенным в психиатрические клиники, был поставлен диагноз шизофрения.
Читать далее